Alkuverryttely. Sykkeen saa hyvin koholle, kun lähtee tuulella soutamaan jonkun kanssa verkkoja ylös.
Käsilihakset. Mene suolle ilman hyttysmyrkkyjä. Harjoitus toimii parhaiten alkukesällä ja ilta-aikaan.
Kestävyyskunto. Lähde marjastamaan valtavaan metsään, jota et tunne, ilman kännykkää ja karttaa ja kertomatta kenellekään. Harjoitus muuttuu anaerobiseksi, jos rapistelija pöpelikössä osoittautuu karhuksi.
Lankutus. Appiukon mielestä kuistin lattia tarvitsee uudet lankut eikä sinulla ole hänen mielestään muutakaan tekemistä kesälomalla.
Askelkyykky. Kävele rivakasti lehmihaassa väistelemättä läjiä. Vaihtoehtoisesti harpo vanhalla laiturilla, joka on kastunut sateessa.
Ylävartalon kierto. Tee ruokaa veneessä, kodassa tai pikkumökissä puolen neliön kokoisessa tilassa, jossa et mahdu kunnolla seisomaan.
Venyttely. Ole yksin mökillä. Yritä poistaa punkki, joka on kiinnittynyt kainalon lähelle selän puolelle.
