Kylmäaltistuksessa ihmisen elimistön ruskea rasva aktivoituu ja tällä on useita terveyshyötyjä. Ruskea rasva aktivoituu esimerkiksi talviuinnissa, mutta suomalaisilla talven aikana ulkoillessa muutenkin.
– Jokainen tietää, että kun alkutalvesta tulee ensimmäiset kylmät ilmat, niin se tuntuu todella kylmältä. Lopputalvesta samoilla lämpötiloilla tarkenee ihan eri tavalla. Tämä johtuu ruskean rasvan aktivoitumisesta, Turun yliopiston aineenvaihduntatutkimuksen apulaisprofessori Kirsi Virtanen sanoo.
Virtanen piti perjantaina 1. marraskuuta luennon avantouinnin terveyshyödyistä Ala-Lemun kartanon talliravintolassa. Myrskysäästä huolimatta talliravintolaan ahtautui yli viisikymmentä ihmistä kuuntelemaan luentoa – ja tämän jälkeen moni uskaltautui uimaan Lemonrannan myrskyiseen mereen.
Nuoret löytäneet talviuinnin
Yksi hyiseen mereen pulahtajista oli Marjut Saarela, joka kertoo käyvänsä talviuimassa viikoittain.
– Työni on rankkaa, niin täällä saa tyhjennettyä kaikki ajatukset ja keskityttyä vain tähän hetkeen. Tähän jää koukkuun ja jälkikäteen on todella hyvä olo, hän kuvaa.
Hän kertoo käyneensä talviuimassa myös Hovirinnassa, mutta on nyt tykästynyt Lemonrannan talviuintipaikkaan. Talviuintipaikka avattiin kaksi vuotta sitten ja on löytänyt hyvin talviuinnin harrastajat.
– Päivittäin kävijöitä on useita kymmeniä, mutta kyllä lisääkin mahtuu, kartanon operoinnista vastaavan yhtiön Jarmo Lepistö kertoo.
Omaksi tukikohdakseen Lemonrannan on ottanut myös Turun saarten talviuintiseura.
– Meillä on noin 70 jäsentä. Aiemmin toimimme Harjattulan kartanossa Turussa, mutta nykyisin ainoastaan täällä, Saara Malila sanoo.
Sekä Lepistö että Malila ovat huomanneet, että talviuinnin suosio on nousussa.
– Ihan jyrkkää kasvua on, sen huomaa asiakasmäärissä, Lepistö sanoo.
– Ja esimerkiksi nuoria käy paljon. Enää ei välttämättä lähdetäkään viettämään baari-iltaa, vaan voidaan tulla porukalla saunomaan, Malila sanoo.
Tämän voi vahvistaa kurkkaamalla Lemonrannan saunoihin; perjantai-iltaa viettämästä löytyy useita parikymppisiä poika- ja tyttöporukoita.
Ennaltaehkäisee sydänsairauksia
Suurena syynä talviuinnin suosiolle on varmasti sen aiheuttama hyvä olo. Mutta talviuinnilla on myös lukuisia terveyshyötyjä, kuten Virtasen luennosta käy ilmi.
Virtanen esitteli luennolla tutkimuksia, joissa on huomattu, että ihmisillä, joilla on ruskeaa rasvaa, on myös vähemmän sydän- ja verisuonisairauksia sekä kakkostyypin diabetesta. Virtanen kertoo, että vaikka suoraviivaisia johtopäätöksiä ruskean rasvan ja tautien välille ei voi vielä vetää, käynnissä olevat tutkimukset viittaavat vahvasti ruskean rasvan ennaltaehkäisevän näitä sairauksia.
– Vähemmän riskejä sydänsairauksiin on sellaisilla, kenellä ruskeaa rasvaa on. Te avantouimarit olette siis suojanneet itsenne hyvällä tavalla! Ruskealla rasvalla on huima merkitys ja on ihmeellistä, miten näin pieni kudos voi tehdä näin vaikuttavia asioita, hän toteaa.
Turun PET-keskuksessa ruskean rasvan aktivoitumista on tutkittu kylmäaltistuskokeilla. Virtanen kertoo, että vaikka ruskeaa rasvaa on elimistössä vain noin 200–300 grammaa, sen aktivoituminen nostaa esimerkiksi lepoaineenvaihduntaa 15–20 prosentilla.
Lieventää kipuja
Virtanen oli ennen luentoaan pyytänyt tekoälyä listaamaan talviuinnin terveyshyötyjä ja luennollaan hän otti kantaa tekoälyn väitteisiin.
– ”Mieliala paranee”; kyllä, on todennäköistä, että endorfiinia erittyy, kuten muidenkin liikuntalajien kohdalla. ”Lieventää kipuja”; tähän uskon todellakin, monet urheilijathan ovat käyttäneet kylmäaltistusta jo pitkään kipujen lievityksessä, Virtanen sanoo.
Näiden lisäksi Virtanen vahvisti tekoälyn väitteet muun muassa rentoutumisesta ja unen laadun paranemista.
– Olemme tutkineet kylmäaltistuskokeissa ihmisiä, jotka nukkuvat viikon ajan 19 asteen lämpötilassa ja heillä ruskea rasva aktivoituu. Mutta heti kun huoneen lämpötilaa nostettiin 22 asteeseen, vaikutus hävisi, hän kertoo.
Ruskean rasvan aktivoituminen ei vaadi siis välttämättä talvisen meren kylmyyttä, vaan esimerkiksi pidempiaikainen oleskelu jo 19 asteen lämpötilassa aktivoi sitä.
Lisäksi Virtanen kertoi kylmäaltistuksen parantavan verenkiertoa ja hapenottokykyä.
– Ja myös vaikutusta immuunijärjestelmään tutkitaan, mutta tästä monella avantouimarilla on varmasti omakohtaisia kokemuksia, hän totesi ja kirvoitti yleisössä nyökyttelyä ja supinaa siitä, miten moni on pysynyt monta vuotta flunssattomana aloitettuaan talviuinnin.
Talviuintipaikat Kaarinassa:
Ala-Lemun kartano, Lemonranta
Ti–su kello 16–22
Hinta: 10€/hlö
Hovirinnan ranta
Ti ja to kello 16–20 sekä la kello 14–17.30
Hinta: 4 €/hlö
Järjestäjä Uimaseura UiKaa
Harvaluodon ranta
To kello 17–20
Hinta: 3€/hlö
Villa Wolax
3.1.2025 alkaen: pe 15–21.30
Hinta: 36€/hlö sisältää saunan, ulkoporealtaan ja ruokailun
Villa Järvelä
(Sijaitsee aivan Kaarinan rajalla, Liedon puolella)
Ma, ti ja to kello 14–22, ke ja pe 6–22 sekä la ja su 12–22
Hinta: 10€/hlö, aamusauna (ennen kello 14) 8€
